Aktivität, Tätigkeit,Sportart Verbrauch je 10 Min.
Autowaschen 55 kcal
Bügeln 18 kcal
Fußboden wischen 40 kcal
Fahrrad fahren, 19 km/h 99 kcal
Fahrrad fahren, 22 bis 25 km/h 123 kcal
Fahrrad fahren, 25 bis 30 km/h 148 kcal
Fahrrad fahren, über 30 km/h 203 kcal
Fußball spielen 99 kcal
Fenster putzen 55 kcal
Aufräumen 20 kcal
Seilspringen 123 kcal
Laufen/Joggen, 10 km/h 123 kcal
Laufen/Joggen, 11 km/h 136 kcal
Laufen/Joggen, 12 km/h 154 kcal
Laufen/Joggen, 14 km/h 179 kcal
Einkaufen im Supermarkt 43 kcal
Essen kochen 27 kcal
In der Disco tanzen 68 kcal
Abwaschen, spülen 30 kcal
Staub saugen 30 kcal
Rasen mähen 68 kcal
Gymnastik, leicht 40 kcal
Gymnastik, intensiv 63 kcal
Holz hacken 50 kcal
Laub harken 49 kcal
Wandern 74 kcal
Zaun streichen 22 kcal
Garten umgraben 62 kcal
Betten beziehen 40 kcal
Treppen steigen 83 kcal
Mit dem Hund spazieren gehen, ca. 6 km/h 49 kcal
Mit dem Hund spazieren gehen, > 7 km/h 55 kcal
Brustschwimmen 52 kcal
Kraulschwimmen 123 kcal
Badezimmerkacheln polieren 50 kcal
Müll runterbringen 40 kcal
Möbel rücken 74 kcal

Je nach Gewicht (Kg) verbrennt der Körper ganz unterschiedliche Kalorienmengen.
Die Tabelle zeigt den ungefähren Kalorienverbrauch nach einer Stunde Sport

  60 Kg 65 Kg 70 Kg 75 Kg 80 Kg 85 Kg 90 Kg 95 Kg
Badminton 352 380 408 440 468 496 528 556
Tischtennis 240 260 280   300 320 340 360 380
Tennis 396 429 462 495 528 561 594 627
Basketball 500 540 580 624 664 708 748 788
Fussball 476 516 556 596 636 676 716 756
Gymnastik 240 260 280 300 320 340 360 380
Inline-Skaten 720 780 840 900 960 1020 1080 1140
Joggen 696 752 808 868 924 984 1040 1096
Walking 504 546 588 630 672 714 756 798
Radfahren 360 392 424 452 484 512 544 572
Skifahren 356 384 412 444 472 504 532 560
Volleyball 184 200 216 232 248 260 272 284

Das alles klingt nach viel. Wenn man aber bedenkt, dass eine 100 g Tafel Vollmilch-Nuss-Schokolade es auf über 500 kcal bringt, erkennt man, dass man sich sehr intensiv bewegen muss um diese Kalorien wieder abzutrainieren.

Arbeitsumsatz pro Stunde  
Schlafen 0 kcal
Liegen 20 kcal
Sitzen 0 bis 50 kcal
Stehen 50 bis 80 kcal
Büroarbeit 90 bis 100 kcal
Schwere körperliche Arbeit 150 bis 250 kcal
Spazierengehen 150 bis 250 kcal
Marschieren, flottes Tempo 350 kcal
Joggen 500 kcal
Gymnastik 250 bis 350 kcal
Schwimmen 550 kcal
Tennis 400 kcal
Radfahren, langsames Tempo 200 kcal
Radfahren, flottes Tempo 450 kcal
Tanzen 350 kcal

Diesen Kalorienmehrbedarf müssen Sie nun dem oben erwähnten Grundumsatz hinzurechnen, um Ihren aktuellen Tagesbedarf zu ermitteln.

Beispiel:
Sie wiegen 85 Kilo, arbeiten im Büro, spielen abends 1 Stunde Tennis und verbringen die restliche Zeit des Tages im Sitzen.

Grundumsatz  85 x 24 = 2040 kcal
8 Stunden Büroarbeit 8 x 90 = 720 kcal
1 Stunde Tennis 1 x 400 = 400 kcal
5 Stunden Sitzen 5 x 30 = 150 kcal

Natürlich müssen Sie sich dessen bewußt sein, daß eine solche Rechnung immer nur überschlägigen Charakter haben kann. Aber sie bietet jedenfalls eine Orientierungshilfe und, man kann in etwa erkennen, wo man steht.


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